Chạy bộ là hình thức tập luyện đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Để sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. 1. Chạy bộ có thực sự giúp giảm mỡ bụng không? Chạy bộ với cường độ trung bình bao gồm chạy cự ly dài hoặc ngắn. Chạy cường độ cao bao gồm chạy biến tốc, chạy lên dốc, chạy nước rút hay bài tập cường độ cao ngắt quãng kết hợp chạy bộ. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, chạy bộ có hiệu quả đáng kể trong việc giảm mỡ thừa ở bụng, kể cả khi chế độ ăn không thay đổi nhiều. Tuy nhiên, luyện tập ở cường độ vừa và cao sẽ cho tác dụng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả cao nhất. Minh chứng là nhiều phụ nữ ở độ tuổi trung niên đã tham gia vào cuộc nghiên cứu ghi nhận việc chạy ở cường độ cao có tác dụng giảm mỡ bụng rõ rệt hơn chạy cường độ thấp hoặc đi bộ. Chạy bộ có thể giúp giảm mỡ thừa, đặc biệt là khi luyện tập ở cường độ vừa và cao. 2. Lưu ý khi chạy bộ giúp nhanh tan mỡ bụng Để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng, bạn cần làm theo các chỉ dẫn sau đây: Tần suất: 3-4 ngày/tuần. Số lần tập giãn ngày sẽ giúp cơ thể bạn hồi phục tốt hơn giữa các lần chạy. Trước khi chạy: Cần chuẩn bị các vật dụng cơ bản bao gồm một đôi giày chạy bộ, quần áo được làm bằng chất liệu thấm hút tốt, co giãn tiện di chuyển. Đặc biệt đối với nữ giới cần có áo ngực thể thao để nâng đỡ vòng 1 tốt hơn khi vận động. Khởi động: Bạn cần khởi động nhẹ nhàng, sau đó đi bộ trong vòng 5 phút để làm giãn cơ rồi bắt đầu chạy. Trong mùa lạnh, cần lưu ý khởi động kỹ hơn nhằm giảm nguy cơ căng cơ, chuột rút… Hạ nhiệt: Khi kết thúc quá trình chạy, bạn cần hạ nhiệt bằng cách giảm dần tốc độ và đi bộ nhanh trong vòng 5-10 phút trước khi dừng lại. Tổng thời gian: Nên đặt mục tiêu chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, bao gồm thời gian khởi động, chạy và hạ nhiệt. Xem thêm: https://seoulacademy.edu.vn/dia-chi-hoc-lam-banh-o-ha-noi
