Chế độ ăn uống lành mạnh và ưng ý là một trong những yếu tố chính giúp chúng ta hạn chế cân hiệu quả. Vậy bữa tối cần ăn gì để giúp hạn chế cân? Nhiều người có xu thế bỏ bữa tối vì như thế cho rằng việc này sẽ giúp tránh cân nhanh chóng hơn. Tuy nhiên đây là một khái niệm sai lầm. Thay vào đó, hãy áp dụng các bí quyết dưới đây để với bữa tối vừa ngon miệng, vừa hỗ trợ bạn tránh cân. 1. mở màn có salad rau xanh Một nghiên cứu vớt được công bố trên tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy, việc bắt đầu bữa tối bằng salad có thể cắt giảm lượng calo tiêu thụ lên tới 12%.Các chiếc rau xanh chứa ít calo nhưng đông đảo chất xơ, vitamin và khoáng chất. bên cạnh những tiện lợi liên quan tới tiêu hóa, chất xơ là một carb tốt giúp bạn no lâu hơn và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Bạn với thể đơn thuần hóa món salad bằng cách trộn các loại rau ham mê cộng dầu dấm và nếu sở hữu thể thêm một ít củ lên trên món salad (chẳng hạn như củ cải, dưa chuột, cà rốt…) thì càng tốt. 2. hài hòa mang protein nạc Protein đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể, giúp kích thích cảm giác no, duy trì cơ bắp, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, đặc biệt là giúp các bạn đạt được mục tiêu hạn chế cân. Điều này đã được chứng minh qua hầu hết nghiên cứu vãn. những người tham gia đều ko cảm thấy đói khi bổ sung chất xơ và protein nạc vào chế độ ăn kiêng, nhờ vậy họ có thể hạn chế cân. Khi mua thực phẩm giàu protein, phải ưu tiên nguồn protein nạc hơn từ ức gà, thịt bò nạc, cá hoặc những sản phẩm từ sữa, trứng, đậu phụ, những loại đậu… 3. Đừng quên ngũ cốc nguyên hạt Có thể xem ngũ cốc nguyên hạt như một trợ thủ đắc lực trong quá trình giảm cân. Đây là một nguồn phân phối dồi dào chất xơ, giúp chúng ta no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn vặt. bên cạnh đó, ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như folate và sắt, giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Bạn có thể thêm ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn của mình như một bữa ăn phụ hoặc một phần trong bữa chính. Một số nguồn ngũ cốc nguyên hạt với thể kể tới như gạo lứt, hạt diêm mạch (quinoa), yến mạch và bánh mì nguyên cám… Xem thêm: https://seoulacademy.edu.vn/cach-an-chuoi-giam-can-trong-2-tuan-giam-4kg
