Người mập thì muốn gầy, người gầy thì muốn mập. Thật sự là đau đầu khi mà cân nặng luôn là vấn đề nan giải vì không thể thay đổi liền trong ngày một ngày hai. Bài viết ngày hôm nay sẽ gợi ý cho bạn thực đơn tăng cân trong 7 ngày, khiến bạn giải tỏa được những âu lo, tự ti về cân nặng. Kiến thức về tháp dinh dưỡng để xây dựng thực đơn tăng cân cho người gầy Các thực đơn tăng cân cho người gầy, thường sẽ có những quy tắc riêng và thường là sẽ đo lượng lượng calo, ăn gì để tăng cân để nạp vào cơ thể trong một tháng là bao nhiêu. Từ đó sẽ chia mỗi ngày nên đưa bao nhiêu lượng các loại thực phẩm là đủ và nên hạn chế các loại thực phẩm nào. Nhóm tinh bột Các sản phẩm có chứa nhiều tinh bột như là cơm, bột, ngũ cốc, mì, xoài, chuối, khoai tây,… Mỗi tháng bạn cần cung cấp khoảng 12kg tinh bột nếu bạn muốn tăng cân. Nếu chia đều cho 30 ngày thì mỗi ngày bạn cần phải nạp vào khoảng 400g tinh bột. Tinh bột giúp cho cơ thể của bạn có nhiều năng lượng để hoạt động và làm việc mỗi ngày. Những thực phẩm chứa nhiều tinh bột cũng sẽ chứa các loại chất dinh dưỡng vitamin, chất sắt, xơ,… tốt cho sức khỏe và ngăn ngừa đột quỵ. Nhóm giàu chất đạm Đạm là thành phần quan trọng để kích thích phát triển các cơ bắp và mô thịt. Đạm có trong các thực phẩm như trứng, thịt, cá, sữa, các loại đậu có rất nhiều chất đạm. Bạn cần chú ý đến lượng đạm nạp vào cơ thể, mỗi tháng ko nên nạp quá 2.5kg cho mỗi loại thực phẩm giàu đạm. Nhưng vẫn phải đảm bảo được lượng đạm vào cơ thể. Nhóm rau củ quả Thực đơn cho người tăng cân chắc chắn không thể thiếu nhóm rau củ quả. Cơ thể rất cần chất xơ, các loại vitamin. Và chất xơ có chủ yếu sở trong rau, củ quả. Nhiều người nghĩ rằng rau, củ quả sẽ chủ yếu dành cho những người giảm cân, muốn tăng cân không nên ăn rau nhiều. Nhưng đó là sai lầm, cơ thể rất cần chuyển đổi các năng lượng và hệ tiêu hóa dễ hấp thu, và cơ thể cần chất xơ để làm điều đó. Hãy cho cơ thể hấp thu những loại rau, củ quả mỗi ngày. Và một tháng nên nạp khoảng 10kg rau củ. Đây cũng được xem là thực đơn tăng cân ít tốn kém nhất. Thực đơn tăng cân trong 7 ngày hiệu quả Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày 1 Bữa sáng: 1 tô phở hay bún bò, ½ bánh mì, ly sữa và trái chuối. Bữa phụ 1: ngũ cốc Bữa trưa: Cơm với canh rau, 100g thịt bò xào. Bữa phụ 2: 1 dĩa trái cây Bữa tối: Cơm với canh xương hầm rau, thịt xào đậu que và 1 ly nước ép trái cây. Bữa phụ 3: 1 tô miến hay hủ tiếu, và 1 dĩa trái cây. Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày 2 Bữa sáng: 1 quả trứng, 1 tô phở, 1 ly sữa và trái cây Bữa phụ 1: ly sinh tố Bữa trưa: cơm với canh giò heo hầm đu đủ, rau luộc, 2-3 trái chuối. Bữa phụ 2: 1 chén súp Bữa tối: bánh mì với cà ri, đậu hũ nhồi thịt, trái cây Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ 3 Bữa sáng: 1 dĩa cơm sườn, 1 ly sữa, trái cây. Bữa phụ 1: sữa chua, ngũ cốc Bữa trưa: cơm với canh bí đỏ nấu xương, 2-3 miếng cá, 2-3 quả trứng luộc. Bữa phụ 2: 1 ly sữa Bữa tối: cơm với cá thu, rau luộc và thịt heo xào, nước ép trái cây Bữa phụ 3: 1 tô bún nhỏ Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ 4 Bữa sáng: bò bít tết, 2 trái chuối, 1 ly sữa Bữa phụ: ngũ cốc Bữa trưa: cơm với cá kho, canh khổ qua dồn thịt, trái cây Bữa phụ 2: ly nước ép trái cây Bữa tối: Cơm với gà chiên, trứng chiên, 1 tô canh rau, trái cây. Bữa phụ 3: 1 chén súp Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ 5 Bữa sáng: 1 dĩa cơm sườn bì chả, 1 trái chuối, 1 ly sữa. Bữa phụ 1: 2 quả trứng luộc Bữa trưa: Cơm với tôm nấu, canh rau và trái cây. Bữa phụ 2: 1 ly sữa Bữa tối: Cơm với canh chua cá hú, thịt heo xào, 1 ly nước ép Bữa phụ 3: bánh mì ngọt Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ 6 Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn, 1 ly sữa và trái cây Bữa phụ: 1 ly sinh tố Bữa trưa: Cơm với thịt kho trứng, 2-3 lát cá, trái cây Bữa phụ: ngũ cốc Bữa tối: cơm với canh bí đỏ, mực xào, nước ép Bữa phụ: Bánh mì ngọt, sữa Thực đơn tăng cân cho người gầy ngày thứ 7 Bữa sáng: bánh mì ốp la 2 bánh mì, 2 trứng, 1 ly sữa và trái cây. Bữa phụ: 1 trái chuối Bữa trưa: cơm với cá diêu hồng, canh, trái cây. Bữa phụ: 1 ly sữa Bữa tối: 2 chén cơm thịt heo xào, 2-3 lát cá, canh rau, trái cây. Bữa phụ: Bánh mì ngọt, trái cây. Ngoài nạp các chất dinh dưỡng từ các thực phẩm bạn có thể tham khảo để nạp thêm thuốc tăng cân để quá trình tăng cân được hiệu quả hơn. Uống nước đầy đủ và ngủ đủ giấc cũng là điều cần thiết. Thay đổi thực đơn thường xuyên để tăng cảm giác khẩu vị và có động lực tăng cân mỗi ngày. Phía trên chúng tôi đã giới thiệu cho bạn một thực đơn tăng cân cho người gầy trong vòng 7 ngày. Hãy chăm chỉ cố gắng cải thiện mỗi ngày để bản thân có sự thay đổi hằng ngày. Chúc bạn sẽ đạt được chỉ tiêu tăng cân của mình và tự tin hơn với sự thay đổi sắp tới nhé. Ngoài các thực đơn tăng cân ra, bạn có thể tham khảo thêm viên tăng cân Hoa Bảo có tốt không sẽ giúp bạn tăng cân 1 cách nhanh chóng nhé.
